Jeśli doskwiera Wam ból pleców podczas tworzenia projektów ze sznurka, ten wpis Wam pomoże! Wystarczy, że zastosujecie kilka wskazówek, które pomogą pozbyć się nieprzyjemnych dolegliwości.
Pamiętam moje początki z makramą… W pierwszych tygodniach tej przygody, miałam zakwasy na ramionach. Jednak to nic w porównaniu do bólu kręgosłupa, który pojawił się, gdy zbyt długo wyplatałam makramę w jednej pozycji… Uwielbiam tworzyć duże projekty ze sznurka, ale one wiążą się z wielogodzinnym staniem, najczęściej w niewygodnym ułożeniu ciała. Tworzę makramy już od wielu lat, więc moje ciało z czasem przyzwyczaiło się do wyplatania, ale ból kręgosłupa nadal wracał.
Tym bardziej, że po drodze byłam jeszcze dwukrotnie w ciąży. A ta jest zawsze dużym obciążeniem dla całego ciała. W tym wpisie, chciałam się podzielić z Wami kilkoma wskazówkami, które zastosowałam i znacznie poprawiłam komfort, nie tylko podczas wyplatania makram, ale też życia!
Kto, jak kto, ale mama trójki dzieci, musi być w formie.
Ból kręgosłupa może utrudnić nam codzienne funkcjonowanie. A w świecie, gdy każdy z nas ma wiele obowiązków i chce realizować się na wielu polach, niezmiernie ważne jest, by o siebie dbać. Nasze ciało pozwala nam nie tylko funkcjonować, ale i spełniać nasze marzenia. Dlatego musimy być dla siebie (swojego ciała) dobrzy i wyrozumiali.
Przyznam się Wam, że kiedyś zupełnie tego nie rozumiałam… Nie dbałam o to, co jem. Kiedy jem. Nie dbałam o ruch. To wszystko później zaskutkowało problemami zdrowotnymi. Ale na poważnie zmieniłam swoje podejście do mojej kondycji, dopiero gdy coraz więcej obowiązków i pracy zaczęło mnie przytłaczać. Zrozumiałam, że chcąc realizować swoje plany, ale i nadążyć z ogromną ilością codziennych zadań – po prostu muszę być w formie! I zdecydowanie nie wyobrażajcie sobie, że ćwiczę codziennie i jem tylko sałatę… Cały czas balansuję i łapię równowagę w zdrowym podejściu do jedzenia i ćwiczeń. Ale uwierzcie, że po tylu latach spędzonych przy wyplataniu sznurka, naprawdę cenię sobie ruch – dzięki temu mam więcej energii i ból kręgosłupa odszedł w niepamięć.
Jak dbać o kręgosłup podczas wyplatania makram?
- Odpowiednia postawa
Bardzo ważne, aby nie garbić się i nie zginać niepotrzebnie pleców – dbaj o to, aby podczas tworzenia rękodzieła mieć odpowiednią/optymalną postawę ciała. Ma to znaczenia zarówno podczas stania, jak i siedzenia!
- Pamiętaj o ruchu
Kiedy jesteśmy aktywni, krew krąży szybciej, tkanki są lepiej odżywione, a krążki między kręgowe lepiej ukrwione. Im częściej się ruszamy, tym nasz kręgosłup staje się coraz bardziej elastyczny, a kości mocniejsze. Siedzący tryb życia i brak codziennej dawki ruchu są zabójcze dla całego ciała, a zwłaszcza dla kręgosłupa. I tutaj mogę liczyć na mojego najmniejszego malucha – jest zdecydowanie nadaktywnym dzieckiem, więc nie mogę narzekać na brak ruchu i nudę 😉
| Gdy stoisz, pamiętaj by: | – Co kilka minut napinać kolejne grupy mięśni nóg (uda i łydki), utrzymując wzmożone napięcie przez kilka sekund. Potem rozluźnij. – Podczas stania najlepiej stać, opierając ciężar ciała na jednej nodze. Druga noga powinna być lekko ugięta lub podparta na podpórce (np. stojaku do wyplatania makram). Dzięki temu znacznie odciążysz mięśnie uda, miednicę oraz kręgosłup. |
| Gdy siedzisz, pamiętaj by: | – Nie siedzieć zbyt długo bez ruchu. Innymi słowy, zmieniaj pozycję: wierć się, prostuj, przeciągaj się, często wstawaj. – Dosuń pośladki do oparcia krzesła. – Nie garb się, kontroluj swoją pozycję. – Staraj się nie zakładać nogi na nogę – stopy i uda powinny być oparte o podłoże i siedzisko. – Nie pochylaj głowy, jeśli to tylko możliwe. |
Uwierzcie, że zastosowanie tych kilku prostych tricków, które Wam podałam wyżej – dużo zmienią w Waszym wyplataniu makram 🙂
A jeśli nadal czujecie, że ból kręgosłupa czy też karku, który Wam towarzyszy na co dzień jest na tyle silny, że nic już Wam nie pomoże, to… poniżej znajdziecie 2 filmy pełne inspiracji:
Wiem! Wiem, że ciężko znaleźć w naszej zabieganej codzienności czas na ćwiczenia, ale zdecydowanie warto! Wystarczy poświęcić na początek 2 godziny tygodniowo, a już po kilku tygodniach Twoje ciało Ci podziękuje.
Ja w ostatnim czasie tworzę dla Was nowy tutorial z renowacją makramowego krzesła i jest to jeden z najbardziej niewdzięcznych projektów, jeśli chodzi o komfort podczas plecenia… Ale o tym będzie już w kolejnym wpisie 🙂
1 komentarz
Ćwiczenia na rozciąganie powinny być naszym stałym elementem dnia, wtedy nie ma żadnych problemów z kręgosłupem.